Физическая активность улучшает общую физическую форму, повышает иммунитет и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
«Спорт — это упорство и труд, победы и поражения. Часто люди приходят к правильному питанию и спорту с целью быстро похудеть. Настраиваются на краткосрочный результат. Даже если ваша цель — немного подтянуть тело и сбросить вес, придется изменить подход: сделать полезные привычки образом жизни, — утверждает мастер спорта из Бугульмы Дарья Цапко.
Потребуются дисциплина, фокусировка на желаемом результате. Дисциплина — залог успеха в любой сфере, не только в спорте. Чтобы выработать мотивацию, нужно четко понимать, к чему ты стремишься, зачем это нужно и что делать для достижения поставленной цели. Ответьте для себя на эти вопросы. Тот, кто способен прилагать правильные постоянные усилия, продвигается дальше.
Начать можно с простого — создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять, делать две-три небольшие тренировки в неделю. Мышцы уже будут в тонусе. Действия лучше совершать ежедневно. Пусть это будут даже небольшие шаги. Не брать машину и пройтись пешком — отличная здоровая привычка.
«Часто люди в порыве привести себя в форму начинают с тяжелых нагрузок. Кроме того, что это вредно, такой подход еще и напрочь убивает желание заниматься. От небольших тренировок больше толку. Если обычно вы не проходите даже пяти тысяч шагов, не нужно стремиться сразу пройти как можно больше, — говорит тренер-преподаватель по пауэрлифтингу спортивной школы олимпийского резерва № 1. — Я работаю с детьми от 10 до 18 лет, их мы не изнуряем никакими диетами. Лишь рекомендую подопечным не увлекаться мучным и газировками. Но для себя лично у меня есть универсальные рекомендации. Это то, что практически всем известно, но мало кто делает».
В питании эксперт рекомендует исключить алкоголь и убрать или уменьшить количество продуктов, которые не несут пользы, так называемый пищевой мусор. Прислушиваться к организму, не переедать, наладить сон, питьевой режим и не игнорировать полноценные приемы пищи. Правила простые, но действенные.
«В моей жизни есть физические нагрузки не только на работе. Я занимаюсь йогой дома и устраиваю пробежки. Это мой ритм, к которому я пришла постепенно. Не только потому что мои будни связаны со спортом, я хочу быть еще и примером для сына, прививать ему интерес к тренировкам. Спорт важен для детей: он развивает координацию движений, способствует улучшению гибкости, повышает выносливость и, конечно, увеличивает силовые показатели, — рассказала местная жительница. — Мое пожелание бугульминкам и бугульминцам: любите себя, будьте здоровы и ведите активный образ жизни».
ФОТО: личный архив.
Автор
